暑さと不眠の関係
体温と暑さ
夏など暑い夜は、よく眠れなかったということがあると思います。 夏の暑さによる不眠は「寝つきの悪さ」が関係しています。 これは「恒温動物」に備わっている睡眠のしくみが関わっています。 ●深部体温が下がることで眠くなります。 変温動物は、気温が下がると体温も下がるため、自然と活動ができなくなります。 しかし、人間含む哺乳類は、体温が一定維持される恒温動物です。 恒温動物は、気温が下がったからといって体...
夏の睡眠
夏に快適な睡眠をするためのポイントを紹介します。 ●寝る前に部屋の温度と湿度の調節 エアコンなどの冷房機器を利用して、部屋の温度を調節します。 ただし、冷え過ぎに注意するため、タイマーなどをセットします。 自分が気持ちよく睡眠ができる温度を把握して、温度だけでなく、湿度にも注意して調節します。 ●冷やしながら寝ます。 氷のうや濡らしたタオルを脇の下、首筋、後頭部などに当てて寝ます。 すると、深部体...
夏と不眠
夏はいつもよりも早く目が覚めてしまうために、睡眠時間が短くなるという人が多いです。 暑さによる寝つきの悪さもあり、寝不足ではと悩む人もいます。 しかし、睡眠時間は、昼夜の長さと関係があり、日が長くなると早く目が覚めても心配する必要はありません。 人の体には、体内時計というものがあり、日中に動ける時間に合わせて睡眠時間を調節しています。 そのため、日の長くなる夏至の時期は、睡眠時間が最も短くなります...
不眠症のチェック
まず、次の項目に当てはまりませんか。 ●夜、寝床に入っても寝つきにくい、夜中に目が覚める、早朝目が覚めるなどでつらい ●そのために日中に疲労を感じる、夜眠れるかなと心配になってしまう この項目に当てはまるようであれば、「不眠症」の可能性があります。 不眠症とは、眠れないでいることがつらいということだけではありません。 さらに、日中に疲労を感じたり、集中できないなど日頃の生活において支障をきたしてし...