暑さと不眠の関係

体温と暑さ

2011-09-28T07:09:34Z

夏など暑い夜は、よく眠れなかったということがあると思います。
夏の暑さによる不眠は「寝つきの悪さ」が関係しています。
これは「恒温動物」に備わっている睡眠のしくみが関わっています。
●深部体温が下がることで眠くなります。
変温動物は、気温が下がると体温も下がるため、自然と活動ができなくなります。
しかし、人間含む哺乳類は、体温が一定維持される恒温動物です。
恒温動物は、気温が下がったからといって体温も下がってはくれません。
そのため、冬でも活動ができるのです。
ですから、夜の睡眠時間には、自ら体温の熱を下げなければなりません。
人間の体には体内時計という働きがあります。
その働きによって、夜がくると体温を下げて眠る準備を始めます。
そして、眠りついて深い眠りになっていくと、寝汗をかいてさらに体内の熱を下げます。
体温を下げる以外に、脈拍数や血圧なども下げ、深い眠りとなります。
●夏は深部の体温が下がりにくいです。
夏は気温が高いため、体温を下げようとしても下がりにくく、眠気もなかなか起こりません。
そのため、寝つきが悪くなります。
また、冬でも寒いと末梢血管の収縮によって熱がうまく下げられないことで寝つきが悪くなることもあります。

夏の睡眠

2011-09-28T07:08:52Z

夏に快適な睡眠をするためのポイントを紹介します。
●寝る前に部屋の温度と湿度の調節
エアコンなどの冷房機器を利用して、部屋の温度を調節します。
ただし、冷え過ぎに注意するため、タイマーなどをセットします。
自分が気持ちよく睡眠ができる温度を把握して、温度だけでなく、湿度にも注意して調節します。
●冷やしながら寝ます。
氷のうや濡らしたタオルを脇の下、首筋、後頭部などに当てて寝ます。
すると、深部体温が下がりやすくなり、よく眠れます。
●いったん寝床から出ます。
寝付けないときに無理して寝床で過ごしたり、寝たままテレビを見たりするのではなく、いったん寝床から出て、明かりをつけて眠くなるまで自然に待ちます。
●眠るための飲酒
お酒はリラックス効果があるため、寝つきはよくなります。
しかし、夜中に目を覚ましてしまい、眠りの質を悪くさせます。
寝酒をしていると、だんだんと飲酒する量が増えてしまうので眠るためを目的とした飲酒はしてはいけません。
●朝日を浴びて、しっかり３食摂ります。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
また、毎日同じ時間に朝食をとることでも体内時計のリズムを保つことができます。
●積極的に、日中は体を動かします。
適度な疲労が残るくらいの運動を毎日こころがけます。
ただし、暑い日は熱中症に注意してください。
●眠る直前、熱いお風呂に入ってはいけません。
熱いお風呂に入ることで頭がさえてしまいます。
眠る時間の２時間前には入浴を済ませるようにします。
もしくは、リラックス効果を得る場合は、３８℃から４０℃ほどのぬるま湯にします。
●眠る４時間前にはカフェインを含む飲料は控えます。
コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は避けます。
カフェインのない番茶や麦茶がおすすめです。

夏と不眠

2011-09-28T07:08:07Z

夏はいつもよりも早く目が覚めてしまうために、睡眠時間が短くなるという人が多いです。
暑さによる寝つきの悪さもあり、寝不足ではと悩む人もいます。
しかし、睡眠時間は、昼夜の長さと関係があり、日が長くなると早く目が覚めても心配する必要はありません。
人の体には、体内時計というものがあり、日中に動ける時間に合わせて睡眠時間を調節しています。
そのため、日の長くなる夏至の時期は、睡眠時間が最も短くなります。
反対に冬至の時期は、日が短くなるため、睡眠時間が長くなります。
夏至と冬至の時期を比べると、夏至の時期の方が、睡眠時間が一般的に３０分短いです。
また、睡眠時間ですが、何時間眠らなければいけないという決まりごとはありません。
ですから、自然と目が覚めたときは早朝であってもそのまま起きればよいのです。
特に、高齢者については睡眠時間をこだわらない方がよいです。
なぜなら、睡眠時間と年齢には関係があり、高齢になればなるほど脳が必要とする睡眠時間が短くなるからです。
活動量が減り、寝床に入っている時間が長くなるため、眠れないと感じるようです。
そして、加齢によって早寝早起きになるのも普通のことです。
このように睡眠は、季節や年齢などによっても変化することなのであまり、神経質に考えないことです。

不眠症のチェック

2011-09-28T07:07:19Z

まず、次の項目に当てはまりませんか。
●夜、寝床に入っても寝つきにくい、夜中に目が覚める、早朝目が覚めるなどでつらい
●そのために日中に疲労を感じる、夜眠れるかなと心配になってしまう
この項目に当てはまるようであれば、「不眠症」の可能性があります。
不眠症とは、眠れないでいることがつらいということだけではありません。
さらに、日中に疲労を感じたり、集中できないなど日頃の生活において支障をきたしてしまう病気です。
この不眠症が長期になると、健康上においてもいろいろな障害を起こすことがあります。
たとえば、うつ病、糖尿病、高血圧などを起こしやすくなります。
食欲も増すために肥満になる可能性もあります。
そして、睡眠不足のために注意力が散漫となり、事故に遭うリスクも高くなります。
上記の項目に当てはまる人は、一度主治医などに相談することをおすすめします。
症状によって、精神科や心療内科などの受診をすすめられます。
不眠症を治すには、日中の調子を治すことです。
自分の不眠にあった睡眠薬を使いながら、日中の調子を改善していきます。