夏の睡眠
夏に快適な睡眠をするためのポイントを紹介します。
●寝る前に部屋の温度と湿度の調節
エアコンなどの冷房機器を利用して、部屋の温度を調節します。
ただし、冷え過ぎに注意するため、タイマーなどをセットします。
自分が気持ちよく睡眠ができる温度を把握して、温度だけでなく、湿度にも注意して調節します。
●冷やしながら寝ます。
氷のうや濡らしたタオルを脇の下、首筋、後頭部などに当てて寝ます。
すると、深部体温が下がりやすくなり、よく眠れます。
●いったん寝床から出ます。
寝付けないときに無理して寝床で過ごしたり、寝たままテレビを見たりするのではなく、いったん寝床から出て、明かりをつけて眠くなるまで自然に待ちます。
●眠るための飲酒
お酒はリラックス効果があるため、寝つきはよくなります。
しかし、夜中に目を覚ましてしまい、眠りの質を悪くさせます。
寝酒をしていると、だんだんと飲酒する量が増えてしまうので眠るためを目的とした飲酒はしてはいけません。
●朝日を浴びて、しっかり３食摂ります。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
また、毎日同じ時間に朝食をとることでも体内時計のリズムを保つことができます。
●積極的に、日中は体を動かします。
適度な疲労が残るくらいの運動を毎日こころがけます。
ただし、暑い日は熱中症に注意してください。
●眠る直前、熱いお風呂に入ってはいけません。
熱いお風呂に入ることで頭がさえてしまいます。
眠る時間の２時間前には入浴を済ませるようにします。
もしくは、リラックス効果を得る場合は、３８℃から４０℃ほどのぬるま湯にします。
●眠る４時間前にはカフェインを含む飲料は控えます。
コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は避けます。
カフェインのない番茶や麦茶がおすすめです。